El insomnio es uno de los grandes problemas de salud de la sociedad actual. Vivimos en una sociedad que acorta las horas de sueño, que tiene que adaptarse a los hábitos de trabajo y los cambios de turno, una sociedad de la que forman parte el estrés, los estados de ansiedad, las prisas…
El insomnio afecta a un porcentaje de la población que oscila entre el 15 y el 35% de las personas mayores de 65 años. Provoca falta de atención, irritabilidad, cansancio y peor estado de ánimo. Es más prevalente en mujeres, tienen hasta 1,4 veces más probabilidades de padecerlo y es un factor importante en la menopausia.
¿Qué es la higiene del sueño?
Necesitamos dormir, el sueño da equilibrio y repara funcionalmente el cuerpo; interviene en la restauración celular, muy importante para evitar el deterioro del cerebro; consolida la memoria, conserva la energía, da estabilidad emocional y mejora la inmunidad.
Mientras dormimos, desconectamos de todos los estímulos sensoriales que tenemos. El sueño varía con la edad, no es igual a lo largo de toda nuestra vida y en la infancia es fundamental para el neurodesarrollo. Además, hay diversos genes que intervienen en cuestiones como el tiempo que se necesita dormir o lo que cuesta conciliar el sueño.
El Dr. José Ramón Valdizán, neurofisiólogo de Zaragoza, ofrece pautas de higiene del sueño para los adultos. Un ejemplo de estas pautas son:
- Por la tarde es aconsejable pasear y, sobre todo, evitar estimulantes como el café y/o el tabaco. La tarde es el momento de empezar a estar relajado.
- Dos horas antes de acostarse, evitar discusiones, situaciones que incomoden y preocupen; evitar las películas violentas. “Son dos horas que hay que aprender a tomar como propias, de cada uno, es tiempo para uno mismo”, subrayó el Dr. José Ramón Valdizán.
- La cena mejor si es ligera y siempre a la misma hora. Son momentos para una lectura reposada, ejercicios de relajación para bajar la tensión muscular y, una hora antes de ir a dormir, limitar la ingesta de líquidos.
- La habitación, bien ventilada, libre de ruidos, solo con el mobiliario necesario, evitar las mascotas y dormir a oscuras.
La hora de acostarse requiere sus rutinas para dormir bien.
Qué hacer cuando uno se despierta a medianoche
El Dr. Valdizán recomienda levantarse si ese despertar dura más de 15 minutos. Evitar los pensamientos tristes que, generalmente, es lo que impide dormir, buscar aquellas situaciones agradables que nos recuerdan buenos momentos y que ayudarán a desbloquear temas dramáticos. “Tomar leche templada y leer temas relajantes”, ayudarán a conciliar el sueño de nuevo, apunta este neurofisiólogo de Zaragoza.
Haciendo historia de la evolución del sueño, el Dr. Valdizán recuerda que antiguamente el sueño se hacía en dos ciclos y que despertarse a medianoche va ligado a la carga genética.
Este médico, que ha desarrollado su carrera profesional en el Hospital Universitario Miguel Servet de Zaragoza, fue de los primeros médicos que salió en defensa de la siesta, cuando era denostada por algunos países de nuestro entorno. “La siesta forma parte del ciclo del sueño”, dice D. José Ramón Valdizán. “Es una consecuencia natural tras tomar alimentos, la sangre desciende desde el sistema nervioso hacia el digestivo“.
Recomienda una siesta de no más de 30 minutos y no en la cama. La Fundación Española del Corazón publicó una serie de beneficios ligados al ejercicio de la siesta.
10 beneficios de echarse la siesta:
- Previene las cardiopatías
- Reduce la tensión arterial
- Facilita el aprendizaje
- Aumenta la concentración
- Estimula la creatividad
- Facilita resolver problemas
- Mejora los reflejos
- Favorece la abstracción
- Fomenta la positividad
- Mejora el estado de ánimo
Fuente: Blog masquemedicos
Autora: El Blog de Zoe
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